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■反り腰で寝てても立っていても腰が痛い！対処法を徹底解説！富田林・大阪狭山・羽曳野の産後骨盤矯正専門院リーフ

出産後腰が痛い。反り腰って治るの！？対処法とは！？

こんにちは!(^^)!

産後骨盤矯正専門院リーフのあずまです！

本日は「反り腰が原因の腰痛について」です。

こんなお悩みはありませんか！？

■上向きで寝ていると腰が痛くて横を向く

■長時間歩いていると腰が痛くてすぐに座りたくなる

■抱っこ紐で余計に腰が反って痛みが増す

■うつ伏せで寝ると腰が痛い

■出産で余計に反り腰がキツクて痛みが増した気がする

反り腰の原因は！？

太ももの前の筋肉や骨盤の筋肉の緊張によって骨盤が前に傾いている状態です。なぜ、このように骨盤が前に傾き反り腰になってしまうのか！？

日常生活に原因が隠れてる！？

■立つ姿勢が前に重心となっている

■ヒールをよくはく

■足を組む・あぐら・横座り・ペタンコ座り

■椅子より床に座ることが多い

■抱っこ紐や抱っこでお腹を突き出して立ってしまう

腹筋をしたら反り腰や腰痛が治るのは嘘！？

腰痛や反り腰のは腹筋が弱いから起きるとTVでも言われたりしていますが、本当に腰が痛い人が腹筋をして痛みが改善するのか！？多くの方が腹筋をしたら腰の痛みが逆に痛みが増すと言われます。それは腰が反っているので反動をつけて腹筋をしたり無理にすると逆に腰を痛めてしまっているのです。どうすれば腰の痛みが増さないように腹筋を鍛えれるのか！？

腹圧を高めて腹横筋を鍛えよう

腹筋より深層の筋肉である腹横筋を鍛えることが腰痛と反り腰を改善するに最も大切になってきます。どうすれば鍛えれるの！？簡単な方法としては呼吸法で簡単に腹横筋を鍛えることが出来ます。それは鼻から息を吸って口から息を吐く作業でお腹が膨らむ時も常にお腹をへこましたまま呼吸を行ってください！肺が膨らんだり縮んだりするが肋骨が横に広がるのを意識して呼吸する。このように呼吸を意識するだけでお腹がじんわり疲れてきます。毎日いつでも構いませんのでこの呼吸法を心がけてみましょう！さらにお腹を意識的にへこませると腹圧が高まり反り腰予防にもなるのでやってみましょう！

反り腰　腰痛を治すタイミングは出産後すぐ

妊娠前から反り腰と腰痛でお悩みの方は改善させるタイミングは出産して骨盤がグラグラの柔らかい時期です。骨盤の傾きやズレを戻すチャンスはこの出産後の時期しかありません。この時期にしっかり骨盤のケアを行いこれから育児や家事を快適に過ごせるようにしていきましょう！

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2017/3/19

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