■産後に腰が痛くなる原因と解消法！富田林・羽曳野・大阪狭山で口コミ多い鍼灸整体院リーフ
なぜ産後は腰が痛くなるのか！？その原因と解消法！
こんなお悩みはありませんか！？
☑妊娠前はまったく腰なんか痛くなかったのに・・・。
☑腰が痛くて抱っこするのが辛い
☑授乳姿勢が腰が痛い
☑腰が痛くて上向きで寝るのが辛い
☑腰が痛くて家事や育児に対して気が重い
出産はママにとっての大イベント！
しかし、出産の後に待っているの辛い腰痛・・・。
妊娠前は健康だったのに・・・。
こんなに身体って変化するの！？
２人目、３人目・・腰の痛みが増している。
そんなママさんは少なくありません。
そんなママの為に産後専門院リーフが
徹底解説したいと思います！！
出産後の骨盤の状態とは!?
出産後約８週間のママは妊娠前のお身体に
戻るために色んな変化が起こります。
これを「産褥期」と言います。
子宮が元の大きさに戻ろうとしたり
後陣痛が起きたり悪露の排出、
会陰の痛みやホルモンバランスの崩れが起き
とても不安定な時期にあたります。
とても大事な時期なので１人で頑張りすぎずに
家族の手を借りサポートしてもらいましょう。
産後の骨盤はケガをしているのと同じ状態です。
ママご自身のお身体をいたわってあげてください。
産後に腰が痛くなる原因とは!?
①骨盤がゆるゆるでグラグラな不安定な状態
妊娠中から赤ちゃんが産道をスムーズに通過できるように
「リラキシン」というホルモンが作用し骨盤が少しずつ開き
骨盤自体も骨盤周囲の靭帯もゆるゆるになってしまいます。
出産後もそのゆるゆるな状態は続くので骨盤がゆがみ
やすい状態になっているためです。
開いた骨盤は少しずつ閉じていきますが、
それも個人差があり、まったく戻らなかったり
ゆがんだまま骨盤が固まってしまったりすることにより
妊娠前のスタイルに戻らないだけでなく
辛い腰痛が治らないという結果になってしまいます。
②家事や育児の影響
ママにとって家事や育児は大仕事です。
腰が痛い・・・からといって休んでいる暇なんてありません。
ゆっくりトイレにも行けない、ゆっくりお風呂にも入れない。
ママのお身体が回復する前にまた１日が始まってしまう。
特に日常生活で気をつけるべき５つの姿勢
●抱っこの姿勢
抱っこするときに、つい前かがみになってしまったり
片足に重心をかけすぎたりして
骨盤がゆがみ腰に負担をかけてしまう。
抱っこする時は一回かがんでから抱っこしたり
両足荷重になるように心掛けましょう！
●授乳姿勢 ・ おむつ交換姿勢
授乳姿勢も前かがみになってしまいますよね。
その日は大丈夫だったとしても日を重ねると
腰に負担がかかり続けて痛めてしまします。
授乳クッションや授乳枕を使うことで
前かがみの姿勢にならず楽にできますよ。
●地べたに座り、横座りやあぐらをかく
自宅では地べた・椅子どちらの生活が多いですか？
地べたに座ることが多いと腰に
重みがかかる負担は増してしまいます。
さらに横座り・あぐらなど、股関節をひねるような
座り方をしてしまうことで骨盤がゆがみ・開きが
大きくなってしまい腰が痛くなります。
地べたに座ることを減らし、地べたに座ったら
足を前に伸ばして座るか正座の方がまだマシです。
足を組んだらダメなのは有名なので知っていますよね！？
●寝る姿勢が寝返りできない状態
添い乳をしたり横向きでそのまま赤ちゃんと
寝てしまうことが多くなると思いますが
これも腰に大きく負担をかけています。
それは「寝返り」をしていないから。
寝返りをすることで腰の負担を
分散してくれています。
寝返りが出来る環境を作るようにしましょう。
③妊娠中からの運動不足と出産による筋力低下
出産後に妊娠前は腹筋できたのに
状態があがらない・・・。
このようなことは多々ありますよ。
妊娠中から身体を動かす頻度は減り
骨盤も開くことによって骨盤の中の筋肉と
骨盤周りの筋肉は筋力低下が著しいです。
産後の腰痛を軽減させる方法
①重いもの持たない
赤ちゃんを抱っこするのは
必要ですが、必要以上に重い荷物
机や棚を動かしたりしないように注意しましょう。
そのような事をするだけで
骨盤はゆるゆるでグラグラな状態ですから
すぐに骨盤はゆがみ腰を痛めてしまいます。
②身体を温める
授乳のたびに服をめくってお腹を
出す回数も多くなってしまいますよね。
知らない間に冷えやすい状態になっています。
冷えは腰痛に大きな影響を与えます。
時間がないとはいえ、お風呂も
シャワーだけでなくしっかり湯船
につかるようにした方がお身体のためですよ。
③骨盤ベルトを巻く
骨盤ベルトを巻くと上がってくるし、ごわつくので
めんどくさいと思われている方が多いですが
骨盤ベルトを巻くことによって支えになってくれるので
腰痛はもちろんの事お尻の痛みや
恥骨の痛みにも効果がありますよ。
装着場所は恥骨と大転子（太ももの出っ張った骨）
のラインにつけるのが重要です。
④リラックスできる時間を確保する
家事や育児に追われると自分の時間なんて
取れないですよね。
すると常に自律神経の交感神経という
緊張する神経が高ぶったままで
身体も緊張状態が続き痛みが出やすい状態に
なってしまいます。
５分でも１０分でもリラックスできるような時間を
作ることでお身体も良い方向に向きやすくなりますよ。
家族・パパにも頼るのも必要ですね。
⑤軽い運動やストレッチをする
【お尻・骨盤のストレッチ】
壁にもたれて足を抱えるだけ！
伸びてる感覚があれば大丈夫です。
妊娠から出産で弱くなった筋肉を
少しずつ強くしていきましょう。
弱い強度で少しの時間でいいので
続ける事が大事ですよ。
【ヒップリフト お尻上げ】
10回程度の回数でお腹とお尻を
意識して持ち上げるようにしましょう！！
⑥産後骨盤矯正を受けましょう
骨盤は出産と同時に傷ついている状態です。
ある程度、自然と締まりますが
ゆがんだまま固まってしまったり、締まりきらずに
固まってしまう方が多いです。
プロの手を借りた方がスムーズに骨盤が締まっていくでしょう！
それに産後は妊娠前より綺麗になるチャンスです。
傷がついた骨盤をしっかりケアしていく事で
数年後のママのお身体状態が決まってきますよ。
以上の事を参考にしてもらいご自身で
骨盤のケアを行ってください！
しかし、ケアするにも限界があり
なかなか自分でケアをしても腰痛が治らない
日に日に痛みが増して家事や育児が不安。。
体型も戻らずズボンが入らない。
そんな方たちが・・・
当院の産後専門リーフに来院されて
このような変化を手に入れています。
富田林在住 H様
産後の腰痛がなくなり
妊娠前のズボンも入るようになりました。
施術も毎回気持ちよくて最高です！！
河内長野在住 T様
産後２ヶ月で来院し長年の悩みだった
「足のしびれ」「むくみ」が見る見るうちに
なくなり履けなかったジーンズも履くことが出来て
気が付くと体重も４Kｇ減！
また肩コリ・腰痛もなくなり本当にびっくりです。
リーフさんにお願いして本当に良かったです。
産後の骨盤に特化した産後専門施術
多くの産後ママさんに当院に喜びの声を頂いています。
さあ今度はあなたが良くなる番です。
あなたはつらい産後腰痛が改善したら何をしたいですか？
想像してみてください。よくなった姿を・・・
☑ 抱っこを気にせずできるようになった
☑ 行きたい旅行に気兼ねなく楽しめるようになった
☑ 何に対してもやる気が出て毎日が楽しくなってきた。
☑ 家事・育児がはかどり家族の笑顔が増えた
☑ 今まで以上に仕事がはかどり仕事への意欲が高まった
☑ 身体が楽で自然に笑顔になり明るくなったとまわりに言われる
よくなった姿を想像し、そこを目指して向かっていけば大丈夫ですよ。
私と一緒に理想のライフスタイルを取り戻しましょう
あなたには輝かしい人生が待っています。
ただ、もしかしたら、あなたには施術を受けていただけないかもしれません。
申し訳ありません
あなたが「１〜２回で終わるようなその場しのぎ」の施術をお望みなら
当院の予約はご遠慮ください。
痛みやつらい症状を一刻も早く取り除きたいお気持ちは痛いほどよくわかります。
しかし産後の施術は魔法ではありません。
もしあなたが・・・
１、１〜２回の施術で劇的な回復を望んでいる
２、施術効果よりもその場しのぎのリラクゼーションを求めている
３、施術の質よりも、とにかく長く安い料金でして欲しい
４、自分でも良くなる努力ができない
５、時間、約束が守れない
６、キャンペーンのみで初めから通うつもりがない
このような考えでしたら、当院の施術を受けて頂くことができません。
なぜならあなたの求めているものと、私の提供するものが根本的に違っていた場合せっかく
ご来院いただいても時間とお金の無駄にしてしまうからです。
逆にもし、あなたがご自身の身体に時間や費用をかけ、健康に対する価値を十分に
理解した上で
☑ 本気で身体を良くしたい
☑ 産後専門施術を受けたい
☑ その場しのぎの施術は受けたくない
☑ 早くズボンが入るようになりたい
☑ 自分のからだとしっかり向き合いたい
このような賢明なお考えをお持ちでしたら、鍼灸整体院リーフはあなたの
探し求めていた場所です。
ぜひ、ご予約のお電話をしてください
最高の施術でお応えし、全力でサポートさせていただきます。
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2016/11/2
