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最近、寒暖差が激しくて身体の調子を崩している方がとても多いです(>_<)！

特にふくらはぎがつっている人が多いです！

足がつるっていうのは、筋肉の急激な異常収縮であり
これが、いわゆる「こむら返り」です！

原因

1. 電解質のアンバランス
2. ふくらはぎの血行不良（冷え）
3. 筋疲労

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

筋肉の伸び縮みするためには、電解質（特にカリウム、ナトリウム）が必要で

スポーツで汗をかいたときなどに血液中の水分が不足し

電解質のバランスが崩れます。スポーツをしていなくても、

睡眠中でも目に見えない汗が身体から蒸発していってます。

足の疲れ（筋肉の疲労）で血行が悪くなり、筋肉が緊張してしまいます。

筋肉の異常収縮はスポーツをしている時以外でも普段の日常生活の中でも起こります。

予防法

1. 水分補給（スポーツドリンク）(とりすぎは逆効果)
2. 温める
3. 疲れをためずマッサージを行う
4. ストレッチを行う
   

睡眠中は汗をかきますので、水分を補給しておいた方がいいでしょう。
　目安は、コップ一杯（２００ｃｃ）。

対処法

膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。 

こむら返りが起こらないように予防と対策をしていきましょうね！

ボディバランスセラピー　◆AZUMA◆

2013/10/11